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EXERCICE 1 DES BRAS

FLEXION ALTERNÉE DES AVANT-BRAS AVEC ROTATION DU POIGNET ET ÉLÉVATION DES COUDES


Assis, un haltère dans chaque main, tenu en semi-pronation :
- inspirer et fléchir les avant-bras sur les bras en effectuant une rotation du poignet vers l'extérieur avant l'arrivée des avant-bras à l'horizontale ;
- achever la flexion en levant les coudes, expirer en fin de mouvement.
Cet exercice sollicite le brachio-radial (long supinateur), le brachial antérieur, le biceps brachial, le deltoïde antérieur et, dans une moindre mesure, le cora-co-brachial et le faisceau claviculaire du grand pectoral.

Remarque : Au niveau bio-mécanique, cet exercice permet de réaliser totalement la fonction du biceps, qui est fléchisseur et anté-pulseur du bras, mais surtout le supinateur le plus puissant.

TROIS FAÇONS DE RÉALISER LES FLEXIONS DES AVANT-BRAS AVEC HALTÈRE
1 : prédominance du travail du biceps ,
2 : travail intense du brachio-radial ;
3 : travail principal du biceps et du brachial.